6 façons dont les bananes font fondre la graisse du ventre, selon les diététiciens

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Lorsque le moment est venu de se remettre en forme et de brûler la graisse du ventre, il est crucial de choisir les bons aliments à intégrer dans votre régime de perte de poids. Même si un aliment semble sain en apparence, il peut receler des secrets nutritionnels qui entravent la perte de poids au niveau du ventre. Lorsque vous devez élaborer un nouveau menu hebdomadaire conçu pour brûler les graisses, les bananes sont l’un des meilleurs aliments pour faire fondre rapidement la graisse du ventre.

Selon la Mayo Clinic, nous avons une tonne de raisons d’aimer les bananes, surtout lorsque nous devons faire un régime. Ce fruit a un indice glycémique inférieur à celui de nombreux autres fruits, fournit une quantité importante de fibres pour nous rassasier et nous offre un cocktail parfait de vitamines et de minéraux, pratiquement sans graisse. Ce fruit brille vraiment lorsque vous avez besoin de perdre du poids au niveau du ventre, et le fait de savoir exactement comment ils affectent votre corps nous aide à former la stratégie d’attaque parfaite pour éliminer la graisse du ventre.

Pour tout savoir sur la façon dont les bananes à nous débarrasser de nos kilos superflus, nous avons parlé à une poignée de diététiciens et d’experts médicaux pour savoir exactement ce qui se passe lorsque nous incorporons des bananes dans notre régime alimentaire quotidien. Lisez la suite pour savoir comment les bananes peuvent vous aider à faire fondre la graisse du ventre dont vous voulez vous débarrasser, et pour d’autres conseils de perte de poids, consultez notre liste de 15 conseils de perte de poids sous-estimés qui fonctionnent vraiment.

Les bananes augmentent notre flore intestinale

Lorsque vous devez commencer à surveiller votre poids et à brûler la graisse du ventre, l’équilibre de votre flore interne peut vous aider à bien démarrer votre programme de perte de poids. C’est exactement ce que font les bananes en aidant à introduire de bonnes bactéries dans notre estomac et en préparant notre corps à perdre du poids.

“Les bananes sont riches en fibres prébiotiques et il a été démontré qu’elles augmentent le nombre [de] bifidobactéries dans l’intestin”, explique Kate Netz, RDN, LD. “La recherche montre que des niveaux sains de bifidobactéries peuvent aider à la perte de poids et améliorer la santé métabolique.”

Les bananes peuvent freiner les fringales

“Lorsque vous travaillez ou vivez dans un environnement stressant, ce qui est désormais le cas de la plupart des Américains, votre taux de cortisol est élevé, ce qui vous donne envie de manger des aliments riches en sucre”, explique le Dr Sandra El Hajj. “C’est l’une des principales raisons pour lesquelles les gens commencent à prendre du poids et à manger de façon incontrôlée des sucreries et des bonbons. Les bananes aident à prévenir ces envies en offrant d’abord au corps des niveaux élevés de magnésium qui peuvent aider à contrôler vos niveaux de stress ainsi qu’à vous faire sentir rassasié.”

“Lorsque vous travaillez ou vivez dans un environnement stressant, ce qui est aujourd’hui le cas de la plupart des Américains, votre taux de cortisol est élevé, ce qui vous donne des envies de nourriture riche en sucre”, explique le Dr Sandra El Hajj. “C’est l’une des principales raisons pour lesquelles les gens commencent à prendre du poids et à manger de façon incontrôlée des sucreries et des bonbons. Les bananes aident à prévenir ces envies en offrant d’abord au corps des niveaux élevés de magnésium qui peuvent aider à contrôler vos niveaux de stress ainsi qu’à vous faire sentir rassasié.”

Tout le monde a entendu dire qu’un peu plus de fibres dans notre vie peut nous aider à perdre des kilos, et grâce au taux de fibres particulièrement élevé de la banane, nous pouvons nous sentir rassasiés et éviter de trop manger.

“Les bananes sont une excellente source de fibres, et chaque banane en contient une quantité élevée par rapport au nombre de calories”, explique le Dr Don Grant. “Les fibres mettent longtemps à être suggérées par l’organisme, ce qui peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps. En incluant beaucoup de fibres dans votre alimentation, cela vous empêchera de ressentir la faim et réduira la quantité que vous mangez.”

Améliore la sensibilité à l’insuline

Vous avez peut-être entendu dire que la teneur en sucre d’une banane peut faire des dégâts, surtout lorsque vous devez supprimer les excès de glucides de votre alimentation. Si les bananes contiennent effectivement du sucre, elles contribuent également à améliorer la sensibilité à l’insuline chez les personnes qui ne sont pas diabétiques, ce qui en fait un excellent moyen de dissuader la maladie tout en nous aidant à atteindre l’équilibre nutritionnel dont nous avons besoin pour perdre la graisse du ventre.

“Les bananes améliorent la sensibilité à l’insuline, ce qui aide l’organisme à traiter le glucose plus efficacement, et donc à réduire le poids”, explique Trista Best, RD pour Balance One Supplements. “Les bananes sont une excellente source d’amidon résistant, qui a un impact positif sur la résistance à l’insuline.”

Rend notre régime d’exercice plus facile

Rien ne peut faire disparaître la graisse du ventre comme une bonne série d’exercices physiques, mais si nous ne fournissons pas à notre corps ce dont il a besoin, nos efforts pourraient être vains. Grâce aux bananes, nous obtenons les nutriments nécessaires pour que nos séances d’entraînement restent dynamiques et équilibrées, ce qui garantit de véritables résultats.

“Vos séances d’entraînement peuvent être plus efficaces parce qu’il y a moins de crampes musculaires”, explique Mme Best. “Les crampes musculaires peuvent être associées à un déséquilibre des électrolytes, notamment du potassium, et les bananes regorgent de ce nutriment.”

Réduit l’absorption de sucre

Si les bananes jaunes offrent certains avantages, les bananes non mûres devraient vraiment être à l’honneur lorsque vous travaillez à aplatir votre ventre.

“Les bananes non mûres sont riches en amidon résistant et pauvres en sucre”, a déclaré le Dr Madathupalayam Madhankumar. “Cet amidon est résistant à [la digestion] et agit comme une fibre. Il réduit également l’absorption du sucre. Ainsi, il aide à la perte de poids.”

“Plus la banane est verte, plus sa teneur en amidon résistant est élevée (il se transforme en sucres simples en mûrissant)”, a ajouté Silvia Carli, RD. “Les amidons résistants aident à contrôler le métabolisme des glucides en améliorant le contrôle de la glycémie et contribuent à la santé digestive car ils nourrissent les bactéries de notre intestin. Sachez également que les bananes vertes peuvent être assez amères et sont nettement moins sucrées. Les bananes vertes et mûres contiennent la même quantité de vitamines et de minéraux.”

Voici quelques effets secondaires surprenants que les bananes ont sur votre système immunitaire, selon la science.

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