L’automne est certes un bon moment pour dormir, mais il s’avère nécessaire de suivre quelques conseils si vous voulez vraiment profiter d’un sommeil reposant. Voici les cinq (5) infaillibles.
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Profiter de la lumière
En automne, il fait nuit plus tôt ; ce qui peut être avantageux pour s’endormir. Cependant, nous avons aussi moins de lumière pendant la journée, ce qui peut provoquer un dérèglement de notre cycle veille-sommeil. Nous pouvons corriger cela en essayant d’avoir le plus de soleil possible pendant la journée, en ouvrant les rideaux le matin et en accueillant la lumière.
Essayez de faire une promenade à l’extérieur pendant la journée, cela a l’avantage d’aider votre corps à produire de la vitamine D. La vitamine D, faudrait-il vous le faire savoir, soutient notre système immunitaire et nous aide à nous sentir pleins d’énergie tout au long de la journée.
Retour au travail, pas retour au stress
Comme la période des vacances est terminée et que nous travaillons à nouveau, le risque existe que notre niveau de stress augmente ; ce qui peut rendre le sommeil difficile. Des études montrent qu’il existe une corrélation claire entre le stress au travail et les troubles du sommeil et qu’il s’agit d’un cycle de renforcement. Plus nous sommes fatigués, plus nous sommes stressés. Si nous n’avons pas assez dormi, nous avons tendance à nous concentrer plus difficilement, nous sommes plus irritables et avons moins de patience. Quelque chose qui peut avoir un effet négatif sur notre vie professionnelle et notre vie familiale. On a parfois besoin d’un régulateur d’humeur sans ordonnance afin de soulager ce type de problème.
Cependant, nous pouvons vaincre le cycle du sommeil de stress en accordant vraiment la priorité à une bonne nuit de sommeil. Transformez votre chambre à coucher en une oasis de calme et assurez-vous de laisser votre ordinateur portable, votre téléphone portable et vos soucis devant la porte de la chambre. Évitez de travailler juste avant de vous coucher et essayez de vous vider la tête.
Si nécessaire, faites une liste de choses à faire avant d’aller vous coucher. Notez ce à quoi vous pensez et mettez-le de côté pour demain. En plaçant un stylo et du papier près du lit, nous pouvons écrire de nouvelles tâches auxquelles nous pensons pendant la nuit afin de ne pas avoir à activer notre cerveau pour se souvenir de ces tâches.
Si le stress vous tient toujours éveillé, essayez une relaxation musculaire progressive. Travaillez votre corps, de la pointe des pieds à la tête, en tendant chacun de vos muscles le plus possible, puis en les relâchant complètement.
Mangez à votre façon pour mieux dormir à l’aide d’aliments apaisants
Comme notre climat se refroidit, nous avons moins de choix de légumes frais et nous pouvons être tentés de manger des aliments plus lourds. Cependant, pour bien dormir, nous devrions laisser notre métabolisme se reposer la nuit. Nous pouvons y parvenir en évitant les aliments qui entraînent une indigestion, comme les aliments riches en graisses ou en protéines, les aliments frits et la viande rouge. Gardez ce genre de friandises pour le déjeuner plutôt que pour le dîner.
Nous pouvons également utiliser la nourriture comme un somnifère naturel. Certains aliments contiennent ou favorisent la libération de la mélatonine, une hormone qui régule le sommeil. Ces aliments apaisants comprennent les olives, les tomates, les noix et le lait.
Pour beaucoup, l’automne est aussi la saison de la dinde, qui est aussi un aliment très apaisant. La dinde contient du tryptophane, un acide aminé essentiel qui agit comme un régulateur naturel de l’humeur et qui est le précurseur de la mélatonine.
Créez votre propre cocon douillet
L’automne est le moment idéal pour commencer un nouveau rituel du coucher, créer son propre cocon douillet et se détendre avant d’aller se coucher. Un bain ou une douche chaude, par exemple, nous aide à nous sentir plus heureux et à bien dormir.
L’eau chaude stimule la libération de l’hormone ocytocine ; ce qui nous rend plus calmes et plus détendus. Elle favorise également notre sommeil, car la température de notre corps augmente d’abord puis diminue rapidement, ce qui nous fatigue.
Nous pourrions également allumer quelques bougies. Des bougies parfumées à la lavande par exemple peuvent aider à créer un environnement de sommeil apaisant, et le thé décaféiné comme le thé à la camomille a également un effet calmant.
Maintenir une température de sommeil optimale
Plus les nuits sont fraîches, plus elles sont idéales pour notre sommeil. Cependant, la température extérieure plus froide signifie que la plupart d’entre nous augmentent le chauffage. Même si cela permet de passer des journées agréables, cela peut avoir un effet négatif sur notre sommeil si nos chambres sont trop chaudes.
Des études ont montré que nos maisons actuelles, grâce au chauffage central et à l’isolation, sont jusqu’à 5°C plus chaudes qu’il y a 40 ans. Cependant, cela peut entraîner une surchauffe lors des sueurs nocturnes.
Nous devons nous efforcer d’obtenir une température de sommeil optimale en maintenant la température dans nos chambres à un niveau bas, idéalement inférieur à 18°C. Respirer de l’air froid aide à abaisser et à maintenir notre température centrale, ce qui est crucial pour une bonne nuit de sommeil. Nous ne devons pas avoir froid au point de frissonner, mais il est important de disposer de vêtements et de literie adéquats pour maintenir la température idéale de sommeil.
