Nous sommes nombreux à vivre au quotidien selon un rythme qui ne laisse aucun répit au corps et à l’esprit. Cette vie sédentaire se résume très souvent à un ensemble de choses à faire sans jamais marquer une pause pour revenir à l’essentiel : soi-même. Conséquence, le lien psychologique entre le corps et l’esprit se retrouve perturbé, entraînant ainsi un mal-être mental et physique. Heureusement, il existe quelques moyens simples pour corriger cela. Du massage à la pratique de la pleine conscience en passant par le yoga et la méditation, ces solutions regroupent un ensemble de techniques non chronophages faciles à mettre en œuvre.
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Faites-vous masser pour augmenter le bien-être général
Votre corps et votre esprit fonctionnent main dans la main et votre bien-être général dépend de l’équilibre qui règne entre ces deux parties de votre être. Si cet équilibre est dérangé, cela peut affecter votre santé globale.
Pour rétablir l’harmonie entre votre corps et votre esprit, le massage constitue l’une des meilleures solutions qui s’offrent à vous. Si vous faites un travail physique particulier ou si vous passez de longues heures devant l’ordinateur, le dos courbé, cela vous fera le plus grand bien. À première vue, l’impact d’un bon massage semble être essentiellement physique, mais en réalité, les avantages vont bien au-delà. Le massage est avant tout une science de santé holistique qui intervient quasiment sur toutes les fonctions et sur l’ensemble des systèmes du corps humain. Son action permet à la fois :
- d’améliorer la souplesse et la mobilité du corps,
- de renforcer les fonctions métaboliques,
- de favoriser la gestion de la douleur et l’équilibre psychologique,
- d’apaiser et de détendre le corps ainsi que l’esprit.
Comme vous pouvez le voir, l’effet d’un massage sur l’esprit n’est pas négligeable. De plus, c’est une activité qui ne vous prendra pas toute la journée. Vous pouvez même organiser vos séances pour la soirée, après le travail.
Si vous êtes à la recherche d’un centre de massage en Belgique ou en France par exemple, de nombreuses références concernant des centres spécialisés sont disponibles sur internet. Vous pouvez ainsi consulter leurs informations proposant un large panel de massages (massages tantriques, shiatsu, suédois, etc.) spécifiques pour votre bien-être et prendre rendez-vous non loin de chez vous.
Suivez un cours de yoga
Le yoga est l’une des disciplines les plus anciennes qui visent l’harmonisation du corps et de l’esprit de même qu’une meilleure conscience de soi. Cette activité consiste à pratiquer quelques techniques de maîtrise du souffle, de postures et de méditation qui favorisent l’éveil spirituel et l’équilibre corporel. En particulier, c’est un exercice relaxant que vous pouvez pratiquer seul, que ce soit en salle de sport ou à domicile. Cependant, il vous faut d’abord être initié et entraîné par un coach professionnel.
Pour cela, vous pouvez vous inscrire à un cours à domicile, en ligne ou dans une salle dédiée. Ceci vous permettra d’apprendre le nécessaire pour pratiquer seul plus tard. Par ailleurs, pour faire du yoga, vous n’avez pas besoin de grand-chose et les équipements nécessaires sont plutôt faciles à trouver. Il vous faut juste un tapis de yoga, une sangle d’étirement et une tenue adaptée.
Sur le plan physique, le yoga vous aidera à mieux respirer, à soulager votre dos et à renforcer vos muscles. Sur le plan spirituel, c’est un excellent allié pour réduire le stress et l’anxiété, améliorer votre concentration et votre mémoire, augmenter votre confiance et faire le plein d’énergie. En pratiquant le yoga, vous pouvez être sûr de vivre plus sereinement.
Méditez pendant 10 minutes chaque jour
La méditation est l’une des méthodes les plus efficaces pour conduire à une meilleure prise de conscience du lien qui existe entre votre esprit et votre corps. Nous la recommandons vivement pour votre bien-être mental et physique. Toutes les techniques de relaxation méditative, ainsi que la méditation de pleine conscience, associent en réalité le calme du corps et de l’esprit. Vous gagnerez déjà beaucoup à méditer ne serait-ce que 10 minutes chaque jour. Vous pouvez le faire tôt le matin, lors de la pause de midi ou le soir avant de vous coucher en optant pour une technique de méditation qui vous correspond (imagerie, relaxation méditative, respiration profonde).
De manière spécifique, de nombreuses études ont prouvé que la pratique régulière d’une technique de méditation peut entraîner des changements significatifs au niveau du cortex cingulaire somatosensoriel et du cortex cingulaire antérieur, vous rendant nettement moins sensible à la douleur. D’un autre côté, une technique comme l’imagerie peut vous permettre d’améliorer la qualité de votre sommeil et réduire la douleur ou l’anxiété.
Pratiquez la pleine conscience
La pleine conscience est une forme de méditation très ancienne dont les origines remontent à plus de 2 000 avant J.-C. Elle vise à se recentrer sur l’instant présent afin d’échapper au flot de pensées incontrôlées qui peut vouloir nous submerger. Sa pratique incite à l’écoute, à l’observation, à la présence d’esprit et à la conscience de ce qui se vit sur l’instant, sans jugement et sans attente. Il ne s’agit pas de s’interdire de penser, mais plutôt d’améliorer sa capacité à être plus attentif et c’est un excellent moyen pour reconnecter votre corps et votre esprit.
En pratiquant cette forme de méditation, vous serez plus à même de maximiser votre bien-être mental et physique. Il vous sera également plus facile de réagir avec convenance face aux événements stressants grâce au calme que vous pourrez conserver.
