Comment muscler le périnée et éviter les désagréments ?

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muscler le périnée

Encore appelé « plancher pelvien », le périnée représente un ensemble d’organes qui se trouvent à l’entrejambe. Il retient entre autres l’utérus, la vessie et le rectum. Le périnée peut être musclé en pratiquant divers exercices appropriés aux hommes, mais aussi aux femmes. L’avantage intéressant de ces exercices, c’est qu’ils permettent d’éviter certains désagréments. Il peut s’agir des troubles d’érection, des problèmes d’incontinence, etc. Quel est le rôle du périnée ? Quels sont les exercices recommandés pour muscler le périnée ? Découvrez ici les réponses à ces questions.

Quel est le rôle du périnée ?

Le périnée prend en compte les tissus, les muscles et les ligaments. Sa forme laisse généralement penser à un hamac. En effet, le périnée est situé entre les jambes et recouvre la partie inférieure du pelvis, entre le coccyx et le pubis. Pour information, les voies génitales, urinaires et digestives inférieures prennent appui sur le périnée.

Capable d’être renforcé par un appareil comme le Périvial, le périnée sert à contrôler la continence fécale et urinaire. En plus, il a une influence accrue sur les relations sexuelles. La négligence de votre périnée vous expose à certains risques, dont ceux liés aux fuites urinaires. Les risques de descente d’organes au cours d’un nouvel accouchement, de selles et de gaz y sont tout de même inclus. C’est pourquoi il est conseillé de muscler votre périnée. Cela permet particulièrement à l’homme de diminuer les troubles de l’érection ou de l’incontinence. Cependant, comment muscler le périnée chez l’homme comme chez la femme ?

Quels sont les exercices pour muscler le périnée et éviter les désagréments ?

Pour rappel, le renforcement du périnée est pratique aux femmes, mais aussi aux hommes. À cet effet, vous pouvez pratiquer différents exercices à la maison. Cela est valable après une intervention chirurgicale, sur indication du médecin ou encore après un accouchement.

Pour muscler votre périnée, les exercices de kigel sont d’une grande importance. Ces derniers peuvent être pratiqués à tout moment de la journée, et ce, de manière discrète. En effet, il faut vider en premier votre vessie. Par la suite, vous devez vous asseoir et contracter les muscles de votre périnée. La contraction peut durer 5 secondes. Elle est suivie du relâchement. Vous pouvez répéter 10 fois l’exercice par séance.

Au cas où vous disposeriez d’un ballon, pensez à réaliser un exercice en étant allongé sur  le dos et en maintenant les genoux pliés. Pour ce faire, serrez le ballon entre vos genoux. Ce faisant, inspirez autant que possible et contractez les abdominaux ainsi que le périnée. Ensuite, vous pouvez relâcher respectivement les abdominaux, le périnée puis les genoux. Au cours de l’expiration, vous pouvez relâcher le ballon. Pour plus d’efficacité, répétez plusieurs fois l’exercice.
muscler le périnée

Le périnée est constitué aussi bien d’une partie antérieure que d’une partie postérieure. Il s’avère important de le muscler. En effet, pliez vos genoux et allongez-vous sur le dos. Il faudra  contracter le périnée antérieur en faisant en sorte de retenir l’urine pendant 5 secondes puis relâcher.  Pour renforcer la partie postérieure, contractez-vous de manière à retenir un gaz sur une durée de 5 secondes puis relâcher progressivement.

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