Comment maigrir quand on est gourmand (e) ?

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Vous aimeriez perdre quelques kilos, mais vous pensez que votre gourmandise vous empêchera d’atteindre votre objectif ? Détrompez-vous et soyez confiant ! La gourmandise n’est plus ce vilain défaut décrié depuis longtemps. Inutile donc de renoncer à tous les plaisirs de la table pour perdre les kilos qui vous encombrent depuis des années. Des astuces simples existent pour retrouver la ligne tout en savourant de bons petits plats. Tour d’horizon des différentes possibilités pour maigrir et continuer à se faire plaisir. Petit indice : l’exercice physique sera votre meilleur allié et va progressivement s’installer dans votre quotidien. Résultats garantis !

Vivre avec sa gourmandise

Le Petit Déjeuner, Sandwich, Toast, Bouffe, NutritionQuel type de gourmand êtes-vous ? Vous êtes un bon vivant et vous ne voyez pas pourquoi vous devriez vous priver des bonnes choses ? Vous souhaitez profiter de tous les plaisirs de la vie, et l’alimentation tient une place importante ? N’essayez pas d’effacer la gourmandise de votre vie, apprenez plutôt à vivre avec (en restant raisonnable tout de même). En effet, les régimes drastiques ont tendance à créer de la frustration chez les personnes qui ne sont pas prêtes à sacrifier leur alimentation. Pour éviter que votre gourmandise ne gâche vos envies de maigrir, assumez-la pour être bien dans votre corps et votre esprit, et surtout, faites des exercices physiques. Bref, il existe de nombreuses manières de compenser sa gourmandise, à vous de trouver la vôtre !

Soigner le contenu de son assiette pour maigrir

Soyons francs : pour maigrir, pas de secret, vous devez commencer par soigner le contenu de votre assiette ! Ce qui ne veut pas dire pour autant renoncer à tous les plaisirs. Au contraire, vous pourriez développer un sentiment de frustration extrême qui vous ferait renoncer à votre projet initial : MAIGRIR. Essayez plutôt de modérer vos envies de gourmandise, c’est-à-dire de limiter progressivement les « craquages » et de faire des choix. Par exemple, essayez de ne pas cumuler les frites au resto d’entreprise et l’apéro du samedi soir dans une même semaine. Réfléchissez au moment qui vous procure le plus de plaisir et faites votre choix en fonction de cela.

Reprendre le contrôle sur son alimentation

En vous autorisant certains plaisirs et en vous modérant sur d’autres envies, vous reprendrez le contrôle de votre alimentation et serez fier d’y parvenir. En associant cette reprise en main de votre alimentation à un exercice physique plus soutenu (nous y reviendrons), vous avancerez lentement mais sûrement vers votre objectif de perte de poids. Prenez votre temps et mettez progressivement en place de nouvelles habitudes. N’allez pas trop vite, vous risqueriez de griller les étapes.

Se libérer de ses pulsions

Jeune Fille, Femme, Lire, Livre, S'Asseoir, NatureEssayez de limiter vos pulsions alimentaires en les remplaçant par d’autres activités. Envie d’entamer la tablette de chocolat qui vous fait de l’œil ? Et si vous appeliez plutôt cet ami que vous n’avez pas eu au téléphone depuis trop longtemps ? Un besoin irrépressible de manger un bout de fromage ? Sortez plutôt prendre l’air, rendre des livres à la médiathèque (à pied, bien sûr) ou faire quelques longueurs à la piscine. Détournez votre esprit de vos envies de gourmandise. Lisez, bricolez, marchez, courez… Il y a tant de choses à faire plutôt que de céder à toutes vos pulsions alimentaires. Votre cerveau s’habituera à vos nouvelles habitudes et vous prendrez du plaisir à installer petit à petit de l’exercice physique dans votre quotidien.

Réduire la consommation du sucre

Si l’exercice physique est votre meilleur allié pour perdre du poids, le sucre est quant à lui votre pire ennemi ! Faites le tri dans les placards de votre cuisine et bannissez les produits transformés, très riches en sucres en tout genre. Essayez de limiter l’alcool, les jus de fruits… et de ne pas sucrer vos boissons chaudes, sans pour autant renoncer à tout. Petit à petit, vous parviendrez à limiter la place du sucre dans votre alimentation. Réduisez le sucre pendant quelques semaines et vous verrez des résultats très impressionnants sur la balance. Vous retrouverez également le goût des aliments et des boissons, bien souvent modifié ou caché par le sucre. Faites une large place aux légumes (verts en particulier), prenez du plaisir à découvrir de nouvelles saveurs et à cuisiner sainement.

En réduisant le sucre, vous aurez moins faim et serez moins sujet aux fringales. C’est le début du cercle vertueux ! Rien ne vous empêchera de vous faire plaisir avec un thé à la menthe ou un café viennois de temps en temps, mais vous saurez contrôler vos envies de sucre.

Bouger

Nous y venons, le secret de votre perte de poids réside dans l’exercice physique. Saisissez chaque occasion qui s’offre à vous pour bouger davantage : empruntez les escaliers plutôt que l’ascenseur, limitez l’usage de la voiture pour les petits trajets (conduire les enfants à l’école, aller chercher le pain…), mettez en place de petites promenades digestives… Vous entretiendrez un cercle vertueux : plus on bouge, plus il est facile de bouger. Votre corps appréciera et vous en redemandera.

Si vous êtes plutôt du genre casanier, aucun problème. Vous trouverez tout un tas d’exercices à faire chez vous : renforcement musculaire, exercices pour perdre du ventre ou pour muscler vos bras, fitness, corde à sauter… Internet regorge de vidéos, blogs et conseils pour vous motiver et vous accompagner sur ce chemin.

Mettre en place des rendez-vous sportifs

Personnes, Femme, L'Exercice, De Remise En FormeEt si vous instauriez une routine hebdomadaire en vous fixant un objectif d’une à deux séances de sport par semaine, au moins pour commencer ? Combinez plusieurs sports différents jusqu’à trouver ceux qui vous correspondent le mieux et vous permettent de continuer à entretenir votre gourmandise (raisonnablement) tout en perdant du poids.

Parlez de votre projet autour de vous ! Amis, famille, collègues… certains de vos proches ont sûrement de bons conseils, qu’il s’agisse de l’alimentation ou de l’exercice physique. Pourquoi ne pas les embarquer dans votre projet ? Si l’idée d’aller à la piscine ou de vous mettre au running seul vous ennuie, faites-le à plusieurs. Si vous n’avez pas envie de sortir de chez vous, vous pouvez très bien faire du fitness à la maison.

Développer un mental d’acier

Ne laissez pas les aliments vous faire perdre de vue votre objectif : perdre du poids. Dès les premiers kilos perdus, vous développerez un sentiment de fierté qui vous donnera envie de poursuivre sur cette voie, puis de vous stabiliser lorsque vous aurez atteint votre objectif de perte de poids. Besoin d’un coup de pouce ? Vous pouvez télécharger une appli qui vous aidera à suivre l’évolution de votre poids, à compter vos pas ou bien encore à enregistrer vos runs si vous avez choisi le running pour vous aider dans cette entreprise de perte du poids.

Vous êtes maintenant parés pour mettre en place de nouvelles habitudes dans votre vie et maigrir sans renoncer à votre gourmandise. Bien sûr, adaptez ces conseils à vos habitudes et allez-y progressivement jusqu’à trouver le rythme qui vous convient. Car l’essentiel est bien là : réussir, sur la durée, à équilibrer la gourmandise et l’exercice physique. C’est ainsi que vous pourrez tenir avec ces nouvelles habitudes sur le long terme et mincir durablement. Il est même certain que vous trouverez du plaisir à faire davantage d’exercice physique. Alors, vous commencez quand ?

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