Il nous arrive tous d’abuser par moment de l’un de nos repas préférés. Résultat, on se retrouve le ventre ballonné, avec une indigestion à la clé. Que faire dans de pareilles circonstances ? Comment gérer ce moment de gêne et de mal-être ? Dans cet article, nous vous disons comment digérer facilement.
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La digestion : qu’est-ce que c’est ?
Pour le commun des mortels, la digestion se résume au fait d’éliminer les aliments ingérés. Pourtant, elle résulte d’une transformation un peu plus complexe. C’est en effet un processus biologique au cours duquel notre organisme décompose en des nutriments (petites molécules assimilables par le sang) les aliments que nous mangeons.
Ce phénomène qui se déroule le long du tube digestif se fait en réalité suivant une série d’étapes :
- Au niveau de la bouche : Première étape de toute digestion, les aliments sont mastiqués ici, c’est-à-dire déchiquetés et broyés par les dents ;
- L’estomac : Ici, les aliments sont malaxés avec des enzymes et acides afin de les rendre capables de passer dans l’intestin ;
- L’étape de l’intestin grêle : Le chyme (mélange obtenu de l’estomac) va subir les actions combinées des enzymes sécrétées par le pancréas, la bile du foie et bien d’autres. Il fournira à l’organisme une substance riche en nutriments, génératrice d’énergie et capable de passer dans le sang ;
- Le gros intestin : Les déchets issus des transformations précédentes sont évacués par l’anus pour soulager l’individu.
Fascinant, n’est-ce pas ?
Les bienfaits d’une bonne digestion
Bien digérer les aliments consommés est incontestablement signe d’une bonne santé. La rapidité dans la digestion est bénéfique autant à l’organisme qu’à l’individu. Elle lui procure une sensation de bien-être, loin de tous soucis digestifs. Une bonne assimilation vous garantit :
- Le plein d’énergie ;
- De la vitalité ;
- Une santé robuste, qui témoigne de la vigueur de vos organes digestifs ;
- Etc.
Les ennemis d’une digestion facile
Si vous souhaitez avoir une digestion facile et aisée, vous devez absolument faire attention aux ennemis de la digestion rapide. Ils sont une catégorie d’aliments qui ralentissent votre digestion en la rendant plus difficile. Ils produisent, selon les cas, des gênes ou des troubles digestifs en irritant la paroi sensible de votre intestin.
Pour une digestion facile, évitez à l’avenir de consommer des :
- Aliments trop épicés ;
- Mets trop gras ;
- Repas mal cuits ;
- Nourritures trop acides ;
- Préparations au goût trop prononcé ;
- Etc.
BON À SAVOIR : IL EST CONSEILLÉ DE CONSOMMER MAJORITAIREMENT DES FRUITS ET LÉGUMES POUR FACILITER LA DIGESTION.
Astuces pour améliorer sa digestion
Il existe des solutions à la fois simples et pratiques qui vous permettent de digérer vos repas très facilement. Entre autres :
Prendre un verre d’eau
Bien souvent banalisé, boire peut se révéler salvateur. Solution à la fois simple et banale, elle aide votre système digestif à être plus actif et plus efficace. Mélangée à du jus de citron, l’eau facilite non seulement la digestion, mais aide également à détoxifier le foie.
Bien mâcher ses aliments
Prendre le temps de bien mâcher ses aliments est la première étape de toute bonne digestion. Comme nous l’avions expliqué plus haut, une bonne mastication réduit votre nourriture en des morceaux plus petits, plus sensible aux effets de la salive et des sucs digestifs. C’est dire donc qu’en prenant le temps de bien mâcher vos aliments, vous facilitez la tâche à l’estomac. Ce dernier n’aura plus trop de mal à broyer les petits morceaux de nourriture à son niveau. Conséquence, votre digestion sera plus aisée.
Boire de la camomille
Prendre une tisane de camomille peut aussi vous aider à faciliter votre digestion. En réalité, la camomille, en raison de ses effets à la fois relaxants et apaisants, détend vos intestins et vous aide à bien digérer.
Faire des exercices pour digérer facilement
Vous cherchez des solutions pour digérer plus facilement ? Plusieurs exercices peuvent vous aider à atteindre votre but. Vous pouvez pratiquer par exemple :
La marche
Oui, la marche peut vous être très utile quand vous vous sentez lourd. Le simple fait de bouger, de faire une marche rapide permet de dynamiser vos organes digestifs.
Décider de marcher, c’est opter pour une digestion rapide qui par ailleurs favorise l’évacuation des selles. C’est la solution idéale pour dire adieu à la constipation.
Le yoga
Les bienfaits du yoga ne sont plus à démontrer. Outre la relaxation et le travail musculaire, il permet également de résoudre les problèmes liés à la digestion. Le yoga, en un mot, procède au massage de vos organes digestifs grâce aux postures de torsions, voire de flexion ou de respiration abdominale.
