Dans certains cas, la luminothérapie peut être utile aux personnes souffrant d’insomnie. Si vous travaillez avec votre médecin traitant ou un spécialiste du sommeil pour l’insomnie, vous pouvez demander s’il s’agit d’un traitement approprié pour vous. La luminothérapie peut être indiquée si vous avez essayé d’autres formes de traitement ou si votre médecin pense que vos symptômes d’insomnie particuliers nécessitent ce mode de thérapie.
La luminothérapie : en quoi consiste-t-il ?
Dans le cadre de la luminothérapie, vous êtes assis près d’une boîte à lumière spéciale pendant un certain temps chaque jour. La lumière de cette boîte imite la lumière extérieure (ce qui est important pour réguler les cycles de sommeil et d’éveil de votre corps). L’exposition à cette lumière vive aide à ajuster votre rythme circadien – des changements physiques, mentaux et comportementaux qui suivent un cycle d’environ 24 heures et réagissent principalement à la lumière et à l’obscurité de l’environnement – et peut aider certaines personnes à dormir plus tôt la nuit ou plus tard le matin. La luminothérapie est conçue pour utiliser la lumière visible, tout en filtrant les rayons ultraviolets.
Un traitement efficace lorsqu’il est régulier
La luminothérapie la plus efficace est constante et bien programmée ; ce qui signifie généralement l’intégration de séances de luminothérapie dans votre vie quotidienne. Vous pouvez lire, utiliser un ordinateur, écrire, parler ou faire d’autres activités tout en étant assis devant votre boîte à lumière.
Les lampes de luminothérapie sont disponibles dans les magasins et en ligne, et dans certains cas, elles sont couvertes par une assurance. Il est préférable d’utiliser la luminothérapie sous la supervision d’un médecin (surtout si vous souffrez d’un trouble de la vue), d’un thérapeute ou d’un spécialiste du sommeil pour vous aider à choisir le meilleur type de luminothérapie, la bonne intensité et à décider d’un plan de traitement. Certaines recherches montrent que la luminothérapie est efficace pour certains types d’insomnie. Cependant, certains patients font état de problèmes, qui peuvent inclure une irritation et une sécheresse des yeux, des maux de tête, des nausées et une sécheresse de la peau.
Un véritable traitement médical
Loin d’être une énième astuce santé un peu hasardeuse, la luminothérapie représente un véritable traitement médical. À ce titre, il présente naturellement une véritable efficacité, mais il convient également ici de souligner qu’il peut exister certaines contre-indications à son utilisation. Consulter donc votre médecin avant de vous lancer dans l’aventure ! Prenez soin également de choisir votre lampe de luminothérapie attentivement afin d’éviter les appareils ne disposant pas de certification médicale.
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