L’objectif de perdre 10 kg en 2 semaines plaît à nombre de personnes cherchant à perdre rapidement du poids. En effet, perdre 10 kg en à peine 15 jours serait une prouesse formidable dans le but de mincir. Toutefois, il est essentiel de garder à l’esprit que de tels résultats en si peu de temps peuvent nécessiter des changements drastiques du mode de vie, tels qu’une alimentation strictement contrôlée et une activité physique régulière. La méthode prônée par Savoirmaigrir.fr peut-elle vous aider à perdre 10 kilos en 2 semaines ? C’est ce qu’on va voir dans cet article.
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Savoirmaigrir.fr : de quoi s’agit-il ?
Savoirmaigrir.fr est le site officiel du programme d’assistance et de coaching pour la perte de poids créé par le médecin nutritionniste Jean-Michel Cohen. Le docteur y décline sa méthode pour maigrir : la méthode Cohen. Élaborée il y a plus d’une quinzaine d’années, cette dernière porte son nom (comme vous l’aurez constaté) et aurait permis à plus de 700 000 personnes d’atteindre leur objectif d’amaigrissement.
La méthode Cohen prônée sur savoirmaigrir.fr est différente des régimes drastiques proposés par certains. Elle se distingue par son approche non contraignante et son souci de maintenir un bon équilibre alimentaire. En gros, la méthode Cohen n’impose aucune restriction. Elle est davantage présentée comme une stratégie (par le Dr Cohen lui-même) visant à comprendre l’origine du surpoids chez le patient et à déterminer dans un second temps les régimes pouvant réellement l’aider à maigrir. Bien sûr, il y a bien d’autres étapes qui viennent avant cette dernière, c’est-à-dire le choix du régime efficace. Nous en parlons plus amplement dans cet article.
Bref, retenez que la méthode Cohen n’est pas l’un de ces régimes amaigrissants que l’on retrouve un peu partout sur internet ; mais plutôt une stratégie de perte de poids moins contraignante et plus accessible. Vous en saurez plus en lisant le livre La méthode Cohen paru aux First Éditions.
Les principes de la méthode Cohen
La méthode Cohen est un programme minceur ou une stratégie pour maigrir basée sur des principes simples. Elles ont été personnellement énoncées par le Dr Cohen lui-même dans une vidéo dédiée à la présentation de sa méthode. Il s’agit de :
- La compréhension de l’origine du surpoids ou plus spécifiquement, de l’obésité ;
- La prise de connaissance des régimes déjà essayés par le patient ;
- L’évaluation du niveau calorique de la personne ;
- Le choix d’une méthode de régime ;
- L’élaboration d’un type de régime adapté à la personne ;
- La stabilisation et le suivi.
En outre, il faut également noter que la méthode Cohen met en avant l’importance de l’interaction, de l’équilibre alimentaire et de la continuité. Le but est de maigrir sans se priver. Contrairement à d’autres régimes, les menus ne sont pas stricts. Cela donne à chaque individu la liberté de diversifier son alimentation en respectant les portions et les indications prescrites durant l’accompagnement. En effet, la méthode Cohen se base davantage sur la maîtrise des portions pour atteindre le poids idéal.
Aussi, le régime met en avant la consommation de légumes, de protéines, de crudités et de glucides pour rétablir l’équilibre nutritionnel. L’objectif est d’atteindre une sensation de satiété en combinant judicieusement différentes catégories d’aliments.
Pour finir, notez que cette approche ne nécessite guère une transformation radicale de vos habitudes alimentaires. Bien au contraire ! La méthode de Jean Michel Cohen vous permet d’éviter les privations exagérées ou autres contraintes alimentaires. Vous maintenez en grande partie vos préférences alimentaires tout en apportant quelques ajustements bénéfiques et en suivant strictement les recommandations de votre coach.
Bien entendu, pour suivre vos progrès, vous allez prendre certaines dispositions basiques :
- Usage d’une balance pour constater périodiquement le poids perdu ;
- Tenue d’un journal alimentaire pour suivre l’évolution de votre poids ;
- Utilisation d’un mètre à ruban de mesure (pour la vérification du tour de taille, des cuisses, des hanches…) ;
- Etc.
Perdre 10 kg en 2 semaines avec la méthode Cohen : est-ce vraiment possible ?
Peut-on vraiment perdre 10 kg en 2 semaines avec la méthode du Dr Cohen ? C’est une question que se posent nombre de personnes en surpoids. Pour répondre franchement, la méthode Cohen n’est pas destinée à cette fin. De nombreux programmes minceur promettent de tels résultats, mais permettez-nous de vous dire qu’ils ne sont pas réalistes et qu’un tel objectif nécessiterait d’énormes privations et d’autres mesures drastiques. Ces dernières pourraient gravement affecter votre santé.
La méthode minceur du Dr Cohen permet de perdre 3 kilos chaque semaine ; vous le lirez d’ailleurs sur la couverture du livre éponyme. Ainsi, en appliquant la stratégie du Docteur Cohen, vous serez en mesure de perdre théoriquement 6 kilogrammes en deux semaines. Cela reste remarquable. Vous pourrez maigrir sans vous priver tout en ayant une alimentation équilibrée ; une alimentation saine et variée.
Et le plus important dans la méthode Cohen, c’est la phase de stabilisation (nous y reviendrons). Le programme ne permet pas de maigrir vite, certes, mais il permet de perdre du poids sans en reprendre ; ce qui est davantage plus important.
Perdre 10 kg rapidement : les recommandations du docteur Jean-Michel Cohen
Vous l’aurez compris, le programme de savoirmaigrir.fr ne permet pas de perdre 10 kg en 2 semaines. Alors, comment maigrir et perdre 10 kg rapidement ? Dans une courte vidéo publiée par Aujourdhui-com, le Docteur Cohen donne quelques conseils pour y parvenir. Il rappelle que 10 kg (de graisses) représentent en valeur calorique, 70 000 calories. Pour perdre 10 kg, il faudra donc effectuer une économie de 70 000 calories par rapport à votre consommation régulière.
En moyenne, une personne dépense 2 000 calories par jour. En faisant le calcul, vous vous rendrez très vite compte qu’il est impossible de perdre 70 000 calories en si très peu de temps. Il faudrait au moins 35 jours de jeûne sec pour perdre ces 10 kg ; ce qui est véritablement drastique. Vous craquerez à coup sûr, car la sensation de faim sera insupportable ; puis vous serez également sujet à des compulsions après votre abandon (vous mangerez beaucoup plus que d’habitude). Résultat des comptes : au lieu de perdre des kilos et maigrir, vous allez entamer une reprise de poids et aller au surpoids.
Bref, pour perdre 10 kilos, le Dr Cohen recommande de changer ses habitudes alimentaires et de suivre un régime équilibré qui permet à la fois de manger suffisamment peu pour la perte de poids et suffisamment assez pour éviter la frustration. Bien sûr, l’accent doit être mis sur la diminution des portions pour atteindre l’objectif. L’idéal serait d’atteindre une consommation de 400 à 500 calories par jour pour obtenir un amaigrissement.
Chez les femmes, le Dr Cohen propose un régime à 1400 calories pour leur permettre de rééquilibrer leur alimentation et perdre du poids. Et chez les hommes, il préconise un régime à 1 600 calories ; puisque ceux-ci ont une masse musculaire plus importante permettant de brûler des calories plus rapidement. En suivant ces conseils, les femmes devraient perdre 10 kg en 2 ou 3 mois. Les hommes, quant à eux, pourraient perdre 8 kilos par mois ; donc 10 kg en un mois et demi environ. Ces résultats se remarqueront d’autant plus vite si les patients sont véritablement actifs (pratique de sport, fitness, marche…) en plus de suivre assidûment le régime qui leur est prescrit.
Pour finir, le docteur met l’accent sur l’accompagnement et le suivi. Pour perdre 10kg en 2 semaines, savoirmaigrir.fr recommande de vous faire accompagner par un diététicien-nutritionniste.
Les différentes phases de la méthode Cohen (savoirmaigrir.fr)
Pour ceux qui sont intéressés par l’amaigrissement via la diète Cohen, voici les différentes phases de la méthode qui permettent de maigrir rapidement :
- La phase confort : basée sur le plaisir, elle propose un apport calorique de 1 400 kcal par jour. Ce qui, selon les indications, pourrait permettre de perdre 2 à 4 kg par mois sans ressentir de fatigue ni de sensation de faim ;
- La phase booster : avec un apport calorique allant de 900 à 1 200 kcal par jour, cette phase est intégrée à intervalles mensuels dans le programme. Son objectif principal est de relancer l’amaigrissement en cas de stagnation et de stimuler rapidement les résultats. Avec cette phase on vise une de perte de poids d’environ 2 à 3 kg en seulement 15 jours.
- La phase consolidation: elle prévoit un apport calorique de 1 600 kcal par jour et vise à stabiliser le poids sur le long terme. Elle permet aussi de réintégrer progressivement les aliments interdits lors des deux phases précédentes, contribuant ainsi à une approche plus équilibrée et durable de l’alimentation.
Régime Cohen : les aliments autorisés
L’une des règles fondamentales de la méthode Cohen consiste à mettre l’accent sur les aliments riches en fibres tout en limitant les graisses et les sucres industriels. Voici les principaux aliments à privilégier pour adopter la méthode du Dr Cohen :
- Fruits
- Légumes
- Crudités
- Fruits de mer
- Produits laitiers
- Céréales complètes
- Œufs (régime œuf)
- Poissons blancs
- Etc.
Rappelons que le programme savoirmaigrir.fr n’est pas restrictif et qu’on peut se permettre quelques plaisirs ; notamment lors de certains évènements (anniversaire, mariage…). Mais cela doit se faire dans le respect des prescriptions faites durant l’accompagnement personnalisé. D’autre part, le programme interdira certains types d’aliments nocifs. On pense notamment aux repas riches en graisses, aux plats industriels préparés ainsi que les boissons et aliments sucrés. Cette restriction vise à réduire la consommation de calories vides et à favoriser une alimentation plus saine et équilibrée.
