Vous désirez perdre du ventre et ainsi retrouver un abdomen sans bourrelets ni rondeurs ? Voici cinq exercices à pratiquer régulièrement pour y arriver. Simples, mais efficaces, ils sont praticables en tout lieu.
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Le Pédalo
C’est l’exercice le plus indiqué pour perdre du ventre. Exercice de relâchement assez spécifique, le pédalo fait travailler véritablement vos abdos. En quoi consiste-t-il ? Mettez-vous dos au sol, votre nuque soutenue par vos deux mains tout en fixant votre genou. Décollez vos deux jambes parallèles du sol pour former un angle de 90 ° avec votre basin. Et après ceci, vous entreprenez un mouvement de va-et-vient avec les jambes en éloignant et en rapprochant le genou vers le buste dans une idée d’alternance entre le genou droit et le genou gauche. Très simple n’est-ce pas ?
Bon à savoir : Le nombre de séries de mouvements à faire dépend de vos capacités. Si vous avez l’habitude de vous exercer, vous ferez facilement une dizaine de séries de pédales.
Les squats
Voulez-vous retrouver un ventre tonique ? Pratiquez alors les squats. Ils demandent beaucoup d’effort au niveau des fesses, mais mettent également à contribution les muscles du dos et la sangle abdominale surtout quand vous contractez bien le ventre lors de la poussée. Comme vous pouvez le constater, ce sont en effet des exercices complets et par conséquent cruciaux pour celui qui veut modeler son physique.
Le soulevé de jambe abdo pour perdre du ventre
Cet exercice aplatit votre ventre en raison de la contraction de l’abdomen. Pour le pratiquer, vous vous couchez dos au sol, votre jambe bien sûr allongée. Après quoi, levez une jambe de votre choix vers le plafond. Soutenez-la par une main opposée à la jambe soulevée. Si c’est la jambe droite que vous avez levée, c’est la main gauche qui devra la soutenir et vice-versa. Simultanément, vous levez votre tête tout en maintenant la seconde main toujours tendue au sol. Quelques secondes d’exercice et vous allez transpirer.
La planche
C’est un exercice de gainage qui fait travailler vos muscles abdominaux et dorsaux ainsi que les muscles profonds. Très efficace, la planche consiste à vous mettre en position couchée, ventre au sol. Vous vous décollez ensuite du sol en prenant appui sur vos coudes et vos pointes de pied, la tête fixant le devant et les fesses contractées. Cet équilibre peut être maintenu pendant 10 à 12 cycles de respiration.
La posture du bateau pour perdre du ventre
Ici, tout votre corps est au travail. Et les muscles abdominaux sont mis à contribution. Ils se contractent et acquièrent du tonus, ce qui vous fait perdre du ventre. C’est un exercice qui permet par ailleurs de renforcer les hanches, la ceinture de l’abdomen et la colonne vertébrale. Aussi, vous permet-il de vous forger des pectoraux impeccables. Pour le pratiquer :
- Asseyez-vous au sol, les deux pieds joints et tendus ;
- Basculez votre bassin vers l’arrière (il ne doit pas toucher le sol) ;
- Soulevez les deux pieds joints vers le plafond, de sorte à créer un creux avec votre bas-ventre ;
- Maintenez cet équilibre pendant un bon moment (et vous reprenez).
Attention : Seules la régularité et la combinaison de ces exercices vous feront perdre du ventre !
