Pas toujours facile de se restreindre quand on voit les autres manger toutes sortes d’aliments. Pour couper cette sensation de faim, il existe des solutions qui réduisent les fringales et remplissent l’estomac.
Le but ici est de ne pas se retenir mais plutôt de couper la faim par des aliments pas trop caloriques afin d’éviter de consommer en grande quantité ou des aliments qui font grossir rapidement.
Il est important de noter que l’efficacité des coupe-faim naturels peut varier d’une personne à l’autre, il est donc conseillé d’essayer quelques-uns avant d’en choisir le plus efficace pour vous.
Dans cet article, nous allons découvrir sept aliments naturels qui contribuent à réduire l’appétit. Il vous suffit de les inclure dans votre alimentation.
Tables des matières
1. La pectine de pommes
La pectine de pommes se transforme en sorte de gel visqueux au contact de l’eau : un grand verre remplit votre estomac et provoque un effet de satiété immédiat. Les sucres et les graisses sont piégés dans ce gel à base de pectine de pommes et sont évacués par la voie intestinale. Il est important de boire beaucoup pour éviter l’obstruction du tube digestif.
À noter : la pectine de pommes est aussi un remède naturel efficace contre la constipation.
2. Le poisson
Tous les poissons, en particulier les variétés riches en acides gras oméga-3 tels que le saumon, le maquereau et le thon, sont une source de protéines maigres et d’acides gras essentiels.
Les protéines sont connues pour leur capacité à favoriser la satiété, ce qui peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps après un repas et donc réussir à maigrir de façon saine.
De plus, les acides gras oméga-3 présents dans les poissons ont des avantages pour la santé, y compris la régulation de l’appétit.
Astuce minceur : Contrairement à ce que l’on pense, les oméga 3 résistent à la cuisson. Cependant, ils restituent mieux leurs qualités lorsqu’ils sont mangés crus ou marinés.
3. Le konjac
Comme beaucoup d’actifs anti-capitons, le konjac gonfle dans l’estomac et induit un sentiment de satiété.
En se transformant en gel visqueux au contact de l’eau, il ralentit la sensation de faim et piège les sucres et les lipides. Privilégiez la forme en sachet de poudre à diluer.
En optant pour cette solution, vous limitez l’apport calorique des repas, ce qui peut favoriser la perte de poids.
4. La farine de guar
La farine de guar est tirée d’un haricot broyé qui pousse principalement en Asie et aux Etats-Unis. Elle a la capacité d’absorber l’eau et de former un gel que l’on utilise, quand on fait un régime, pour couper la sensation de faim.
Comme le konjac ou la pectine de pommes, le guar a une valeur calorique très faible et a aussi pour effet de diminuer la glycémie, donc les risques de diabète.
À noter : pour être sûre de boire suffisamment au cours de la journée, préparez-vous des tisanes minceur qui aideront vos reins à bien éliminer.
5. Le blanc d’œuf
L’œuf est un aliment qui contribue à la sensation de satiété de par sa forte teneur en protéines (12 %) et en micronutriments qui prennent du temps à être digérés.
Ils sont également une bonne source de nutriments tels que la choline, ce qui contribue à la santé du cerveau et à la fonction des cellules.
Astuce minceur : Manger un blanc d’œuf dur avant un dîner entre amis peut permettre d’éviter de craquer à l’apéritif.
6. Les amandes
Les amandes sont une excellente source de protéines, de graisses saines et de fibres.
Consommer quelques amandes en cas de faim permet aux graisses saines de maintenir la satiété, tandis que les protéines et les fibres contribuent à stabiliser la glycémie, évitant ainsi les pics et les chutes qui peuvent déclencher la faim.
Il s’agit d’un élément essentiel pour tout programme de perte de poids durable et efficace.
Astuce minceur : Vous pouvez en prendre après un repas pour éviter d’avoir faim plus rapidement ou avec un petit-déjeuner sain.
7. Les légumes verts à feuilles
Des légumes tels que les épinards, la laitue et le chou frisé sont riches en fibres et en nutriments tout en étant faibles en calories.
Comme les fibres prennent du temps à être digérées, ces légumes peuvent contribuer à maintenir la satiété. De plus, ils fournissent des vitamines et des minéraux essentiels pour une alimentation équilibrée.
Pensez donc à les rajouter à votre menu la prochaine fois pour réussir à maintenir une satiété pendant de longues heures et améliorer votre digestion.
Conclusion
Si vous êtes une personne qui ne résiste pas à la faim et qui grignote tout au long de la journée, les aliments naturels cités dans cet article constituent une alternative saine à intégrer dans votre menu.
En incorporant ces choix dans notre alimentation quotidienne, nous pouvons non seulement ressentir une satisfaction prolongée, mais également favoriser des habitudes alimentaires équilibrées et éventuellement perdre du poids.
