La perte de poids est souvent associée à de longues séances d’entrainements et de pénibles privations alimentaires. Si vous voulez avoir des abdos en forme de tablettes, la pratique d’une activité sportive s’avère incontournable. Toutefois, vous serez heureux d’apprendre qu’il est bien possible de maigrir sans sport avec savoir maigrir.fr. Le docteur Jean-Michel Cohen a longuement étudié la question et est parvenu à la conclusion que l’on peut perdre du ventre et affiner sa silhouette simplement en améliorant ses habitudes alimentaires. Découvrez dans notre guide les recommandations du nutritionniste n°1 en France pour maigrir sainement et durablement sans sport.
Tables des matières
1- Choisir des aliments qui stimulent le métabolisme pour maigrir sans sport
Pour aider les participants à son programme minceur à perdre du poids, le docteur Cohen leur recommande en premier lieu de consommer des aliments qui stimulent naturellement leur métabolisme. À cet effet, les aliments riches en protéine comme le poisson, la viande, les œufs et les produits laitiers représentent un excellent choix. Pour votre déjeuner, vous pouvez par exemple vous préparer une délicieuse salade de poulet grillé avec des légumes frais en accompagnement.
Parmi les aliments capables de stimuler votre métabolisme et vous faire perdre de la graisse, on peut également citer :
- Les piments rouges ;
- Le thé vert ;
- La caféine et ;
- Le gingembre.
Les piments rouges contiennent de la capsaïcine qui est un composé pouvant stimuler votre métabolisme de base en augmentant sensiblement la vitesse à laquelle votre organisme peut brûler des calories. Le gingembre a lui aussi des propriétés bénéfiques pour votre santé et particulièrement pour votre métabolisme. En ajoutant ces épices à votre salade de poulet grillé, vous pourriez donc augmenter votre taux métabolique.
2- Boire de l’eau tout au long de la journée
Pour les personnes qui cherchent à maigrir sans sport, savoirmaigrir.fr et le docteur Cohen leur souligne l’importance de l’eau. Dans son programme pour maigrir, ce dernier recommande de boire par petites gorgées au moins 1,5 litre d’eau par jour.
Cela vous permettra tout d’abord de maintenir une bonne hydratation de votre organisme ; ce qui constitue une condition sine qua non pour maigrir efficacement. La consommation suffisante d’eau aide aussi le corps à se débarrasser des toxines. Vous pouvez par exemple commencer votre journée avec un grand verre d’eau tiède agrémenté de jus de citron. Cette boisson s’avère idéale pour booster votre métabolisme et vous aider à mieux digérer. Pour perdre beaucoup de poids, vous devez donc boire suffisamment d’eau.
Boire de l’eau permet aussi de réduire la sensation de faim. Pour cela, il est recommandé de boire un demi-litre d’eau avant de passer à table. Vous aurez moins faim et votre apport calorique sera aussi réduit. Cela a été prouvé par une étude réalisée sur des personnes adultes. Au terme de cette expérience, les participants qui prenaient de l’eau avant de passer à table avaient perdu près de 44 % de masse corporelle de plus que ceux qui n’en prenaient pas.
3- Prendre ses repas dans des assiettes plus petites
Pour perdre du poids sans faire du sport, le nutritionniste propose une autre astuce simple, mais efficace : l’utilisation de petites assiettes. C’est un stratagème qui a un impact psychologique. En prenant vos repas dans des assiettes plus petites, vous aurez l’impression de manger plus alors qu’en réalité votre portion est réduite. À titre d’exemple, au lieu de vous servir des pâtes alimentaires dans une grande assiette, vous pouvez les servir dans une assiette plus petite et accompagner votre plat d’une salade verte. Vous ressentirez une sensation de satiété sans consommer trop de calories. Il s’agit donc d’une bonne astuce pour maigrir tout en maintenant une alimentation équilibrée.
4- Contrôler ses portions pour maigrir sans sport (savoirmaigrir.fr)
Pour réduire son poids, l’on n’a pas vraiment besoin de se soumettre à un jeûne rigoureux. Un jeûne intermittent pourrait vous permettre de réduire votre apport calorique, mais pour perdre du poids durablement, la réduction de vos portions constitue la meilleure solution. Il est possible de le faire facilement en se servant de ses mains comme repères.
Pour les protéines comme le poisson ou la viande, la ration idéale à servir selon le docteur Cohen équivaut approximativement à la taille et à l’épaisseur de la paume d’une main. Une bonne portion de légumes devrait quant à elle pouvoir tenir dans vos deux mains collées l’une à l’autre comme pour former un bol. Pour les fromages enfin, la quantité idéale correspond à la taille de deux phalanges. L’utilisation des mains simplifie grandement la mesure des portions et vous évite d’utiliser une balance alimentaire. Pour perdre beaucoup de poids rapidement, pensez à appliquer cette astuce à tous vos repas.
5- Prendre le temps de bien mâcher chaque bouchée
Bien mâcher chaque bouchée constitue aussi une clé pour perdre quelques kilos sans pratiquer une activité physique régulière. Cela s’explique de différentes façons. Dans un premier temps, la mastication prolongée des aliments contribue à faciliter leur digestion. Lorsque vous prenez le temps de bien broyer les aliments, leur digestion s’amorce dans la bouche sous l’action de la salive. Ainsi, le travail des intestins et de l’estomac est grandement facilité par la suite.
Aussi, lorsque vous mâchez lentement, vous savourez mieux le contenu de votre assiette et donnez au cerveau le temps de signaler la satiété. En effet, notre cerveau a besoin d’une quinzaine de minutes environ pour comprendre que nous avons assez mangé. Il n’est pas possible de s’accorder 15 ou 20 minutes à chaque repas, mais l’idéal est de le faire dès que possible. Par exemple, vous pouvez compter jusqu’à 20 pour chaque bouchée que vous prenez. Le fait de manger lentement vous fera également prendre conscience de ce que vous mangez pour vous inciter à adopter une alimentation plus saine.
6- Consommer des aliments riches en fibres
La consommation des aliments riches en fibres constitue un réflexe à adopter quand on a pour objectif de perdre du poids sainement. Vous retrouverez les fibres dans les aliments comme les céréales complètes, les grains entiers, les fruits et les légumes. Ces aliments présentent l’avantage de procurer une sensation de satiété prolongée et contribuent à maintenir un système digestif sain. Pour votre petit-déjeuner, vous pouvez choisir de consommer des céréales complètes. Les légumes en ce qui les concerne peuvent accompagner tous vos repas.
Néanmoins, des différents types de fibres existant, les fibres solubles sont celles qui s’avèrent les plus utiles pour mincir. Ces dernières forment un gel lorsqu’elles entrent en contact avec l’eau. Cela rend l’absorption des nutriments plus longue et ralentit le vidage de l’estomac. Les fibres solubles se retrouvent dans les aliments tels que :
- Les haricots ;
- Les choux de Bruxelles ;
- Les céréales à base d’avoine ;
- Les graines de lin ;
- Les asperges et ;
- Les oranges.
Les aliments riches en fibres présentent un autre intérêt pour la perte de poids. Ils contiennent pour la plupart moins de calories en gramme par rapport aux aliments riches en sucre ou en matières grasses. Vous pouvez donc en consommer en grande quantité sans craindre d’augmenter votre ration calorique.
7- Manger plus de protéines pour maigrir sans sport (savoir maigrir.fr)
Pour atteindre votre objectif qui est de maigrir sans sport avec savoirmaigrir.fr, les protéines constituent de précieux alliés. La consommation de protéines est recommandée dans le programme pour perdre du poids du docteur Cohen principalement parce que ces substances sont très rassasiantes. En ajoutant une portion de protéines à vos repas, vous ressentirez une sensation de satiété plus durable et serez moins porté à grignoter entre ceux-ci. Cela vous permettra aussi de réduire le nombre de calories que vous consommez quotidiennement.
Les protéines ont également un effet positif sur le métabolisme. La digestion des protéines demande beaucoup d’énergie ; bien plus que celle des glucides et des graisses. Cette dépense d’énergie supplémentaire stimule davantage votre métabolisme et vous fait brûler plus de calories par jour même en étant au repos. Les protéines jouent aussi un rôle important dans la construction et le maintien de la masse musculaire. La consommation d’aliments riches en protéines comme la viande, le poisson, les œufs ou les légumineuses permet donc de maintenir un métabolisme plus élevé.
8- Abandonner les boissons sucrées, l’alcool et les sodas
Pour mincir vite et bien sans nécessairement faire du sport, savoir maigrir.fr recommande de limiter la consommation de certaines boissons, notamment l’alcool, les sodas et les boissons riches en sucre. Ces boissons à forte concentration calorique représentent de véritables dangers pour votre santé, car les calories qu’elles renferment sont en réalité vides. Cela veut dire qu’elles n’apportent pas à votre organisme les nutriments dont il a besoin. Au contraire, l’ingurgitation excessive de sucres ajoutés vous prédispose à plusieurs autres maladies comme le diabète et le surpoids. La limitation de la consommation de ces boissons vous aidera à réduire vos apports caloriques journaliers et donc à maigrir plus rapidement.
Plusieurs études démontrent que la consommation régulière de boissons sucrées favorisait grandement la prise de poids. Le risque de consommation excessive se révèle très important, car à l’inverse des aliments solides, les calories liquides ne procurent pas une sensation de satiété. Le nutritionniste français recommande de remplacer les sodas et les boissons sucrées par de l’eau pétillante naturellement arrosée. Le café et le thé vert constituent aussi des boissons recommandables.
Par ailleurs, il peut s’avérer quelque peu difficile d’abandonner l’alcool pour une personne qui aime en prendre. Vous pouvez donc commencer par limiter la consommation à une ou deux fois par semaine. Vous pouvez aussi choisir des options moins fortes comme le champagne ou le vin rouge. Les résultats sur votre poids ne devraient pas tarder à se montrer et ils vous encourageront certainement à fournir plus d’efforts.
9- Surveiller la qualité de son sommeil et contrôler son stress pour maigrir sans sport
La plupart des personnes cherchant à maigrir très rapidement sous-estiment le pouvoir d’un sommeil de qualité. Pourtant, pour perdre du poids, il s’avère indispensable de bien dormir, encore plus si vous ne voulez pratiquer aucun sport pour maigrir. Un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité peut perturber les hormones régulatrices de l’appétit que sont la ghréline et la leptine. Dans l’organisme, la ghréline est l’hormone qui stimule la faim. La leptine quant à elle régule la satiété. Elle est produite par les cellules graisseuses.
Lorsque vous ne dormez pas assez, votre organisme se met à sécréter plus de ghréline et moins de leptine et l’impression d’avoir faim devient plus forte. Pire, la fluctuation de vos hormones vous donnera envie de consommer des aliments malsains. Par contre, lorsque vous êtes stressé, c’est votre taux de cortisol qui s’élève et cela peut vous faire revenir à vos comportements alimentaires malsains et donc, vous faire prendre du poids. Pour finir, un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité peut aussi agir sur votre métabolisme en causant une résistance à l’insuline, mais aussi en favorisant le stockage des graisses.
Pour améliorer la qualité de votre sommeil, vous pouvez essayer de vous coucher et de vous lever à des heures fixes ou mettre en place une routine relaxante avant de vous mettre au lit. La lecture et la méditation représentent d’excellentes options. Il faudra aussi aménager votre chambre de manière à créer un environnement propice au sommeil.
Questions-réponses
Peut-on maigrir vite et durablement sans sport comme le dit le site savoirmaigrir.fr ?
Il est bien possible de maigrir naturellement sans pratiquer une activité physique régulière ou intense. Les recommandations du Dr Cohen ont fait leurs preuves et plusieurs milliers de personnes témoignent avoir maigri en adoptant le régime alimentaire qu’il propose dans ses programmes d’amaigrissement. Toutefois, il faut dire que la pratique d’une activité sportive reste une bonne idée pour maintenir un poids idéal sur le long terme.
Comment perdre du poids après un accouchement ?
Il reste assez difficile pour les femmes de maigrir après une grossesse. Généralement, pour retrouver un tour de taille normal, il leur faut attendre 9 mois voire 1 an. Cependant, vous pouvez accélérer ce processus et brûler les graisses superflues plus rapidement en adoptant une alimentation saine. Lorsque les douleurs d’accouchement ont totalement disparu, la femme peut aussi pratiquer la course à pied ou la natation pour maigrir du ventre plus rapidement.
Quid des produits minceur ?
Les produits minceur inondent le marché et ils permettent pour la plupart de perdre quelques kilos rapidement. Cependant, il vaut mieux rester méfiant vis-à-vis de ces produits. Leurs effets secondaires peuvent être désastreux pour votre santé.
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